6月3日　日本代表のフィジカルあるいはウォーミングアップメニュー

本日の日本代表のフィジカルメニューです。選手のみなさんはこういうのをあっさりこなせるフィジカル・エリートです。今度、僕もやってみます。ウソです。無理です。

16:37スタート　マットの上ですべてのメニューを行います

・座って前後にローリング
・座って前後にローリングしながら上半身のツイストを入れる
・仰向けに寝て片足ずつ浮かせて左右にツイスト
・仰向けに寝て両足を揃えて左右にツイスト
・横を向いて寝て上側の足を前後にスイング
・うつぶせに寝て両足を揃え左右にヒザから下をスイング
・仰向けに寝て片足ずつヒザを胸につけ、ヒザを伸ばしながら足をおろす
・横を向いて寝て上側の足を前後にゆっくりスイング
・四つ這いになって背中を丸め、次におなかを押し出す
・四つ這いになって片手と逆側の足を前後にピンと伸ばす
・ヒザを突きながら腕立て伏せ、前後にスイングしながら
・うつぶせになり両肘で支えながら体をまっすぐにキープ（50秒）
・うつぶせになり片肘だけ突いて残りの手と反対側の足を上に上げてキープ（40秒）
・腕立て伏せ10回
・腕立て伏せの止まった状態から片足を20回上下に動かす 
・腕立て伏せの止まった状態から片足を20回左右に動かす
・腕立て伏せ10回
・仰向けになり肘を立て体をまっすぐにしてキープ（50秒）
・仰向けになり肘を立て体をまっすぐにして片足を10回上下に動かす
・腕立て伏せ10回

16:50　終了

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